Как восстановиться после ремонта

10 способов, как быстро восстановиться после стресса

Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим. Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания. Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

Проблема не в стрессе, а в страхе

Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб. Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.

Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком. Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.

Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса

Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:

1 Классифицируйте трудности. В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.

Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

Это бывает чрезвычайно сложно. Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.

4 Поставьте тело на первое место. Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно. Ориентируйтесь на потребности тела. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.

5 Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.

6 Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.

7 Ежедневный релакс. Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника. Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.

8 Следуйте плану. Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.

9 Прощайте. Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам. Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения. Обратитесь за помощью к психологу.

10 Записывайте хорошие события. В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.

Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей. Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат. Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.

Источник

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу.

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты.

Источник

Как сделать ремонт без проблем: 5 способов сохранить нервы во время ремонта

Ремонт выматывает и опустошает все силы. Как сохранить свои нервы во время ремонта и какие существуют действенные методы для правильной коммуникации со строителями.

Поговорка «один ремонт как три пожара» становится понятна каждому, кто когда-либо занимался отделкой своей квартиры. Но ремонт можно пережить и на выбор есть два варианта: потратить нервные клетки или сохранить их. Сегодня я расскажу вам о самом лучшем варианте — как пережить ремонт и сохранить нервную систему в порядке.

1. Помните: ремонт не вечен

Во время конфликтных ситуациях напоминайте себе, что ремонт когда-нибудь завершится и это быстрее произойдёт если не давать волю эмоциям. Во время конфликтов старайтесь думать о том каким прекрасным станет ваш интерьер после ремонта.

Распечатайте визуализацию дизайн-проекта и перед посещением стройки просматривайте.

2. Наслаждайтесь моментом, ищите красоту в деталях

Ремонт набирает силы со временем и в начале может показаться, что работы движутся медленно. Но не верьте ложному впечатлению: качественный ремонт делится на несколько этапов и первый этап — это обновление инженерных сетей.

Процесс не заметный, но очень важный, поскольку от того сколько будет розеток, как будет включаться свет и какой напор воды будет в кране зависит уровень комфорта дальнейшего проживания.

Черновые работы занимают длительный срок, например стяжка должна простоять 28 дней для сушки. Не стоит делать акцент на этом, постарайтесь найти хорошие стороны.

Вспомните, что под стяжкой строители организовали звукоизоляцию и теперь вы не узнаете каким гениальным пианистом вырос соседский ребёнок, только если не посетите его концерт.

3. Считайте бюджет ремонта «с запасом»

Предсказать итоговые затраты на ремонт способен только Нострадамус, но он сейчас занят, поэтому приходится гадать на «кофейной гуще» или как она называется в профессиональной среде — на смете.

Сразу скажите себе, что смета от подрядчика «носит рекомендательный характер», только не произносите это вслух при строителях.

Мысленно смиритесь с утверждением и собирайте денежную подушку на ремонт. В большинстве случаях, при ремонте квартиры площадью до 50 м2 денежная подушка будет в пределах 150 000 рублей.

Начните заранее собирать эту сумму. Во время ремонта случаются незапланированные траты. Строители могут забыть просчитать скрытые работы, проект может измениться, цены на строительные материалы вырасти — все это ведёт к увеличению запланированного бюджета.

Вы сохраните спокойное состояние, если заранее будете готовы к увеличению бюджета на ремонт и стройку.

Если оговорённый бюджет оказался достаточным и ремонт завершён, то собранную денежную подушку можно потратить на своё удовольствие, например, увезти всю семью на внеочередной отдых к морю — это позволит восстановиться после ремонта и отдохнуть.

4. Набирайтесь опыта

Ещё Ленин советовал учиться, так вот из всех его идей — эта самая лучшая. Относитесь к ремонту как к строительным курсам, только практику вы будете проходить на своей квартире.

У профессионального строителя можно многому научиться. Я не призываю хвататься за мастерок и равнять стены — достаточно пройти курс теории и узнать о том что наносится первым: шпатлёвка на штукатурку или наоборот? Каким составом нужно пропитать стены, чтобы не допустить появления плесени? Как установить смеситель в ванне?

Эти знания не окажутся лишними: когда вы купите дачу, то сможете в ней что-то отремонтировать своими руками, а знания о том как правильно заменить смеситель навсегда избавят вас от капающего крана.

5. Правильно излагайте претензии

Конфликты и недопонимания со строителями — обычное дело, поскольку у нас разный взгляд на мир. Мы смотрим на красивый солнечный эркер, а строитель видит в нем проблему и сложность при распиле напольной плитки.

Мы говорим на разных языках, постарайтесь найти общий, который будет понятен каждому. Если фраза строителя не понятна, то не бойтесь уточнить и сказать, что не понимаете фраз со словами «двутавр, точка росы, глубина промерзания и т.д.» Строитель пояснит какую арматуру называют двутавром, что за точка у росы и какова глубина промерзания.

Выстраивая общение таким образом вы закладываете хорошие рабочие отношения, а это самое главное условие для ремонта без скандалов и потерь нервных клеток.

Цель профессионального строителя состоит не в том, чтобы навсегда убить в нас желание когда-либо начинать ремонт, а в том, чтобы сделать наш дом удобнее и качественнее.

Любые конфликты решаются словами, поэтому важно сразу уточнять все то, что не понятно.

Дипломаты словами останавливают войны, и у них можно поучиться корректности. Не спешите бросаться с обвинениями на подрядчика — озвучивайте претензии в спокойной форме.

Научившись дипломатии в общении со строителями вы сможете легко находить общий язык с людьми любых профессий.

Статьи по теме:

автор: Руслан Кирничанский

Я очень хочу, чтобы мои советы были полезны вам, а для того, чтобы быстрее всех получать новые статьи можно подписаться на мой канал «Дневник архитектора»

Источник