Тренажерный зал дома ремонт

Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

Поддерживайте себя в форме, не выходя из дома.

Каждый год тысячи людей покупают абонементы в фитнес-клубы, надеясь, что накачанные инструкторы помогут им в создании фигуры мечты. Но большая часть новых клиентов не появляется в спортзале уже через месяц.

Идея домашнего тренажерного зала может показаться недостижимой роскошью. Однако если у вас есть немного неиспользуемого пространства в квартире, вы сможете создать там место для занятий.

Конечно, все зависит от продуманной планировки — от творческих решений для хранения до оптических иллюзий, которые зрительно увеличат фитнес-пространство. ReRooms подготовил десять советов и идей, благодаря которым вы сможете самостоятельно создать домашний тренажерный зал и грамотно хранить спортивный инвентарь.

Прежде чем перейти к советам, перечислим основные преимущества домашних занятий:

• не надо тратить большие деньги на абонемент в тренажерный зал;
• график тренировок вы составляете самостоятельно, поэтому не нужно ни под кого подстраиваться (качать пресс можно как рано утром, так и поздно ночью);
• сталкивались с тем, что долго ожидали, пока освободится тренажер, или кто-то пристально смотрел на вас во время занятий? Забудьте. Больше никто не будет вам мешать;
• в зале часто играет музыка, которая нам не по душе. Но это больше не препятствие на пути к идеальной фигуре. Ведь вы можете включить любимую музыку настолько громко, что соседи начнут подпрыгивать вместе с вами.

Советы:

1. Пол

Для начала стоит разобраться, какое покрытие будет лучшим вариантом для занятий спортом. Не подойдут скользкие поверхности плитки или мрамора. Планируете заниматься с гантелями или штангой — обязательно позаботьтесь о том, чтобы покрытие было шумоизолирующим. Для этого подойдут: резиновый коврик, пробковый пол, ковролин на толстой основе. Необязательно стелить их на всей поверхности пола, можно только там, где вы занимаетесь. Благодаря этим покрытиям вы защитите пол и обеспечите соседям тишину и комфорт.

Фото: i0.wp.com

2. Выбираем место

Если это возможно, выделите под тренировки отдельную комнату. Но поскольку многие живут в условиях ограниченного пространства, это почти невозможно. Не отчаивайтесь. Выберите свободное место в квартире или расчистите несколько метров под тренировки. Для этого идеально подойдет:

Здесь должно быть достаточно места для прыжков со скакалкой, занятий с обручем и растяжки. Как понять, что место подходит? Лягте на пол и вытяните руки над головой. Если вы ничего не задеваете и можете свободно двигать руками и ногами, место найдено.

Фото: organizedmom.net

3. Используем планшет для расписания тренировок ltr»>Каждый год тысячи людей покупают абонементы в фитнес-клубы, надеясь, что накачанные инструкторы помогут им в создании фигуры мечты. Но большая часть новых клиентов не появляется в спортзале уже через месяц.

Идея домашнего тренажерного зала может показаться недостижимой роскошью. Однако если у вас есть немного неиспользуемого пространства в квартире, вы сможете создать там место для занятий.

Конечно, все зависит от продуманной планировки — от творческих решений для хранения до оптических иллюзий, которые зрительно увеличат фитнес-пространство. ReRooms подготовил десять советов и идей, благодаря которым вы сможете самостоятельно создать домашний тренажерный зал и грамотно хранить спортивный инвентарь.

Прежде чем перейти к советам, перечислим основные преимущества домашних занятий:

• не надо тратить большие деньги на абонемент в тренажерный зал;
• график тренировок вы составляете самостоятельно, поэтому не нужно ни под кого подстраиваться (качать пресс можно как рано утром, так и поздно ночью);
• сталкивались с тем, что долго ожидали, пока освободится тренажер, или кто-то пристально смотрел на вас во время занятий? Забудьте. Больше никто не будет вам мешать;
• в зале часто играет музыка, которая нам не по душе. Но это больше не препятствие на пути к идеальной фигуре. Ведь вы можете включить любимую музыку настолько громко, что соседи начнут подпрыгивать вместе с вами.

Советы:

1. Пол

Для начала стоит разобраться, какое покрытие будет лучшим вариантом для занятий спортом. Не подойдут скользкие поверхности плитки или мрамора. Планируете заниматься с гантелями или штангой — обязательно позаботьтесь о том, чтобы покрытие было шумоизолирующим. Для этого подойдут: резиновый коврик, пробковый пол, ковролин на толстой основе. Необязательно стелить их на всей поверхности пола, можно только там, где вы занимаетесь. Благодаря этим покрытиям вы защитите пол и обеспечите соседям тишину и комфорт.

Фото: i0.wp.com

2. Выбираем место

Если это возможно, выделите под тренировки отдельную комнату. Но поскольку многие живут в условиях ограниченного пространства, это почти невозможно. Не отчаивайтесь. Выберите свободное место в квартире или расчистите несколько метров под тренировки. Для этого идеально подойдет:

Здесь должно быть достаточно места для прыжков со скакалкой, занятий с обручем и растяжки. Как понять, что место подходит? Лягте на пол и вытяните руки над головой. Если вы ничего не задеваете и можете свободно двигать руками и ногами, место найдено.

Фото: organizedmom.net

3. Используем планшет для расписания тренировок

Наше портфолио более 10 000 проектов

Используйте клипборды для отображения всего — от расписания тренировок на день до вдохновляющих цитат. Наличие подобной системы, в которой вы сможете отмечать свои достижения и составлять программу тренировок, имеет огромное значение, когда вы работаете над конкретно поставленной фитнес-целью. Вдохновляющие цитаты придают еще больше сил и энергии на пути к достижению мечты.

Фото: i0.wp.com

4. Используем углы

Когда вы работаете с ограниченным пространством, каждый сантиметр имеет значение. Используйте углы эффективно. С помощью эластичного шнура и железных крючков прикрепите мяч для фитнеса к стенам. Помните ремни, которыми мы пристегиваем вещи к багажнику на крыше? Как ни странно, они тоже идеально подойдут для подвешивания мяча.

Еще в угол можно поставить эллиптический тренажер, который не займет много места. Здесь можно установить рейлинг с крючками. Этот вариант подойдет для хранения скакалок, фитнес-лент или боксерских перчаток.

Фото: 4.bp.blogspot.com

5. Зеркала

В первую очередь они понадобятся вам для того, чтобы следить за правильным выполнением упражнений и, конечно же, за прогрессом. Кроме того, добавление нескольких зеркал в полный рост сделает маленькое пространство визуально просторнее. Тогда ваша комната будет еще больше похожа на тренажерный зал. Большие зеркала могут быть дорогими, но такого же эффекта можно достичь с помощью маленьких зеркал, только в большем количестве.

Фото: img2.domino.com

6. Вертикальные шкафы

Если у вас дома есть свободная стена или вы только думаете, как обустроить комнату, не забудьте про вертикальные шкафчики. Для того чтобы не занимать много места на полу и не создавать неудобства для вас и других членов семьи, храните предметы в подвесной мебели.

Хранить в таких шкафах гири и другие тяжеловесные предметы — это не лучшая идея. В них хорошо класть полотенца, принадлежности для йоги и другие малогабаритные фитнес-предметы.

Фото: img2.domino.com

7. Кровать с системой хранения и тумбочки

Такая кровать — идеальное решение для малогабаритной комнаты. Если вы не хотите, чтобы спортинвентарь занимал много места на полу или вам не нравится хранить предметы на открытых полках, сложите в большие выдвижные ящики все вещи, которые нужно держать под рукой. Туда можно поместить гири, гантели, резиновый коврик, скакалки.

Для того чтобы еще больше увеличить площадь хранения вещей, используйте мебель на колесиках, например тумбочки. Они очень вместительные и легко перемещаются по комнате.

Фото: ikea.com

8. Настенная панель

Эта вещь станет настоящим спасением, если у вас мало пространства для хранения большого количества маленьких вещей. Органайзер можно повесить в любое удобное место. На такой панели можно хранить наушники, скакалки и другой спортинвентарь. Используйте полки, крючки или железные держатели.

Источник

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч .

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Источник